رمز فايل ها : http://www.musicvideodl.ir/
توضيحات اوليه براي اين موزیک ویدیو
مواد غذایی Øاوی منگنز - 10 غذای سرشار از منگنز | مجله Ù‡Ùتگی
- نام خواننده :
- امتياز اين موزیک ویدیو : 4
- تعداد بازديد : 160
- تعداد نظرات : 0
- اسم اين پست :مواد غذایی Øاوی منگنز - 10 غذای سرشار از منگنز | مجله Ù‡Ùتگی
- درمان بیماری
مواد غذایی Øاوی منگنز - 10 غذای سرشار از منگنز | مجله Ù‡Ùتگی
ناشر : دانلود موزیک ویدیو
مواد غذایی Øاوی منگنز - 10 غذای سرشار از منگنز | مجله Ù‡Ùتگی
منگنز برای کارکرد درست آنزیم ها، جذب مواد غذایی، معالجه زخم Ùˆ پیشرÙت استخوان ها الزامی است. Ùقدان منگنز در جسم خیلی نادر است اما قادراست سبب تضعی٠تندرستی استخوان ها، درد Ù…Ùاصل، مسائل باروری شود.
مسمومیت منگنز Ú©Ù‡ از منابع خوراکی ایجاد Ù…ÛŒ شود خیلی نادر است اما قادراست اثر خیلی بدی بر روی سیستم عصبی داشته باشد. مزایای منگنز برای تندرستی در برگیرنده تثبیت استخوان ها،مراقبت آنتی اکسیدانی، تسکین دردهای پیش از قاعدگی، Ú©Ù… خونی، آرتروز ØŒ آلوپسی Ùˆ جلوگیری از تشنج وابسته با صرع است. با اینØال تØقیقات بیشتری برای تایید این مزایا اØتیاج خواهد بود.
میزان هر روزه منگنز Ù…Øدوده Û² میلی گرم است. در Ùهرست زیر مواد خوراکی Ú©Ù‡ منگنز بیشتری دارند را مشاهده Ù…ÛŒ نمایید.
مقاله مرتبط: منگنز چیست و چه خصوصیاتی دارد؟
خوراکی های دریایی(صد٠دو کپه ای، پخته شده)
| منگنز ۱۰۰ میلی گرم | به ازای ۸۵ گرم | به ازای ۲۸ گرم |
| Û¶.Û¸mg (340% DV) | Ûµ.Û¸mg (289% DV) | Û±.Û¹mg (96% DV) |
دیگر خوراکی های دریایی که منگنز بالایی دارند( میزاندرصد هر روزه به ازای هر ۳ اونس پخته شده):
صد٠غذا(۴۳ درصد) و خرچنگ خاردار(۲۲ درصد)
آجیل ها(Ùندق):
| منگنز ۱۰۰ گرم | به ازای ۵۶ گرم | به ازای ۲۸ گرم |
| Ûµ.Û¶mg (278% DV) | Û³.Û±mg (156% DV) | Û±.Û¶mg (78% DV) |
دیگر آجیل هایی که منگنز بالایی دارند:
گردو(۴۸ درصد)، بادام(۳۲ درصد)، بادام هندی(۲۳ درصد) و پسته(۱۷ درصد).
دانه ها(کدو تنبل):
| منگنز ۱۰۰ گرم | به ازای ۱۲۹ گرم | به ازای ۲۸ گرم |
| Û´.Ûµmg (227% DV) | Ûµ.Û¹mg (293% DV) | Û±.Û³mg (64% DV) |
دیگر دانه هایی که منگنز بالایی دارند:
دانه های چیا(Û³Û¸ درصد)ØŒ دانه کنجد Ùˆ دانه کتان(Û³Ûµ درصد) Ùˆ دانه Ú¯Ù„ Ø¢Ùتابگردان (Û³Û° درصد)
نان(سبوس دار):
| منگنز ۱۰۰ گرم | به ازای ۲۸ گرم | به ازای ۵۶ گرم |
| Û².Û±mg (107% DV) | Û°.Û·mg (35% DV) | Û±.Û´mg (70% DV) |
دیگر نان هایی که منگنز بالایی دارند:
ماÙین آماده شده با گندم سبوس دار(ÛµÛ¹ درصد)ØŒ پیتای آماده شده از گندم سبوس دار( ÛµÛ¶ درصد Ùˆ رول آماده شده با گندم سبوس دار(Û³Û² درصد).
توÙÙˆ(خام):
| منگنز ۱۰۰ گرم | به ازای ۱۲۶ گرم | به ازای ۸۱ گرم |
| Û±.Û²mg (59% DV) | Û±.Ûµmg (74% DV) | Û±.Û°mg (48% DV) |
تمپه نیز منگنز بالایی دارد. میزان درصد هر روزه به ازای نیم عهده Ù…Øدوده ÛµÛ´ درصد است.
Û¶.Øبوبات( Øبوبات پخته شده):
| منگنز ۱۰۰ گرم | به ازای ۱۷۰ گرم | به ازای ۸۵ گرم |
| Û±.Û³mg (63% DV) | Û².Û±mg (106% DV) | Û±.Û±mg (53% DV) |
دیگر Øبوباتی Ú©Ù‡ منگنز بالایی دارند:
نخود(Û¸Û´ درصد) لوبیای سÙید(ÛµÛ· درصد)،لوبیای چشم بلبلی(Û´Û· درصد) لوبیای قرمز(Û´Û² درصد).
ماهی( گونهی ماهی خاردار دریایی،پخته شده):
| منگنز ۱۰۰ گرم | به ازای ۶۲ گرم | به ازای ۸۵ گرم |
| Û±.Û±mg (57% DV) | Û°.Û·mg (35% DV) | Û±.Û°mg (48% DV) |
دیگر ماهی هایی که منگنز بالایی دارند(DV به ازای ۳ اونس ماهی پخته شده):
قزل آلا(۴۶ درصد)، اردک ماهی(۴۴ درصد) و ماهی لوتی(۳۸ درصد)
اسÙناج( پخته شده):
| منگنز ۱۰۰ گرم | به ازای ۱۸۰ گرم | به ازای ۹۰ گرم |
| Û°.Û¹mg (47% DV) | Û±.Û·mg (84% DV) | Û°.Û¸mg (42% DV) |
دیگر سبزیجات با برگ سبز که منگنز بالایی دارند( DV به ازای هر عهده پخته شده):
اسÙناج منجمد(Û¶Û¸ درصد)ØŒ برگ های Amaranth(57 درصد) برگ های چغندر(Û³Û· درصد)ØŒ کاهوی چینی(Û±Û± درصد)
غلات سبوس دار(برنج قهوه ای):
| منگنز ۱۰۰ گرم | به ازای ۱۹۵ گرم | به ازای ۹۸ گرم |
| Û±.Û±mg (55% DV) | Û².Û±mg (107% DV) | Û±.Û±mg (54% DV) |
دیگر غلاتی که منگنز بالایی دارند( DV به ازای هر عهده پخته شده):
کینوا(۵۸ درصد) ، گندم سیاه(۳۴ درصد)
چای( سیاه، دم کشیده):
| منگنز ۱۰۰ گرم | به ازای ۲۳۷ گرم | به ازای ۳۰ گرم |
| Û°.Û²mg (11% DV) | Û°.Ûµmg (26% DV) | Û°.Û±mg (3% DV) |
یک Ùنجان چای Ùوری در برگیرنده DV Ù…Øدوده Û´Û· درصد است.
نوشته های مشابه
- مناسبترین ویتامین ها برای خواب مناسبتر و معالجه بی خوابی
-
دانلود موزیک ویدیو قرار دهید ما نظر های شما رو خوانده و به شما پاسخ خواهیم داد
